Entente des Marcheurs de Trouy
Conseils:
L’association l’Entente des Marcheurs de trouy a pour but d’organiser et
de conduire des randonnées pédestres. Les randonneurs participent aux
sorties sous leur propre responsabilité.
Les randonnées du mois peuvent être modifiées par la responsable de la
randonnée, soit au départ, soit durant la progression à cause de la météo
ou autre.
N’hésitez pas à demander des renseignements à votre guide lors de nos
randonnées, et à signaler tout problème.
Quelques conseils avant de commencer la randonnée :
Afin d’éviter les blessures, voici quelques échauffements que vous pouvez pratiquer
avant de commencer votre périple en fonction de votre forme
- Les chevilles : Faites tourner votre cheville en effectuant des mouvements circulaires
- Les épaules : Faites de petits cercles rapides vers l’arrière avec vos épaules, puis, faites la même chose vers l’avant.
- Le cou : Le buste droit, les mains sur les hanches, les épaules relâchées, faites tourner doucement votre tête
dans un sens puis dans l’autre.
Conseils sur l’équipement à prévoir :
La randonnée nécessite un minimum de matériel. Celui-ci dépend de la difficulté de l’itinéraire et de votre profil de randonneur.
Ci-dessous une liste des indispensables :
- Un chapeau, une casquette, important pour se protéger du soleil.
- Une polaire ou un coupe-vent étanche en fonction des températures ou de la pluie que vous risquez de rencontrer
lors de la randonnée.
- Des gants pour l’hiver.
- Des chaussures de randonnée adaptées et entretenues. [Attention aux baskets qui échauffent les talons]
- Éventuellement, un petit sac à dos, pour la bouteille d’eau, les petits encas, etc.
- Des bâtons de marches, qui peuvent vous aider sur les chemins.
Conseils de sécurité :
Rester concentré jusqu’à la fin de la randonnée.
Tout comme une grande partie des accidents de la route se font sur des petits
trajets connus, c’est à la fin de la marche, lorsque vous approchez de votre but ou
que le terrain devient plus aisé, que les accidents surviennent. En effet, la
fatigue peut vous rendre moins attentif. Restez bien concentré du début à la fin
de votre marche.
Se protéger des insectes pour éviter de se faire piquer pendant votre rando, des
abeilles et des guêpes, des moustiques, des taons, des tiques, pensez à prendre un
répulsif et de la crème pour le coup de soleil.
Conseils sur une alimentation adaptée :
Pour une sortie à la journée, consommez de petits encas rapides (fruits secs, barres de
céréales, pâte d’amande, chocolat…)
Pensez à vous hydrater régulièrement, en cas de crampe en arrivant chez vous, n’hésitez pas à
boire de l’eau gazeuse riche en sodium. Les douleurs disparaitront plus rapidement.
Conseils sur le respect de l’environnement :
Au cours des poses, des arrêts repas, il appartient à chacun de respecter notre
belle planète et d’assurer la propreté des chemins de randonnée. Chacun ramasse
et ramène ses propres déchets, y compris : peau de banane, d’orange, papiers,
papiers de bonbons, masque, mouchoirs tombés au sol, etc.
Lors de la randonnée, chacun respecte la propriété individuelle, veille à remettre
en place les installations que le groupe aurait pu déplacer pour progresser
(barrières, grillage, fermeture).
Pour plus d’information, n’hésitez pas à aller sur le site de la Fédération française de Randonnée.
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